This page looks plain and unstyled because you're using a non-standard compliant browser. To see it in its best form, please upgrade to a browser that supports web standards. It's free and painless.
ohana | 17 十一月, 2008 16:38
閱讀空氣變動
文章來源-天下雜誌
如何在低迷混沌的局勢中 抓住群眾 精準溝通？從日本、台灣、到全世界，從職場、商場、到政界培養「閱讀空氣」
「這個會議只有延誤四個月嗎？」
平常在半導體界喊水會結凍的總經理也很緊張。
鄧運鴻畢竟是馳騁室內設計界二十餘年的老手，
回到公司後，鄧運鴻徹底研讀這家公司的數千則相關報導，
曾經設計過奧美、台新金控、台積電、
像鄧運鴻這樣，善於觀察環境氛圍、讓工作事半功倍，
有我、有你、更有他
最近黑心牛奶事件讓社會人心惶惶，但最先召開記者會、
因此在週日三點金車召開記者會前，先知會主管單位，
第二個問題，是全部金車產品皆提供退換，
事先想到各方面的利害關係人，貼近他們的心情與想法，
什麼是「閱讀空氣」？
閱讀空氣已是現代生存必要的關鍵能力。
從去年開始，「你也閱讀一下空氣吧！」
什麼是「閱讀空氣」？這是來自日文（Kuuki Yomenai，直譯為「不會讀空氣」），簡稱「ＫＹ」。
空氣，無色無味，難以察覺，人類卻不能沒有它。
同樣地，不同的人與人之間，會形成不同的場域空氣。
「閱讀空氣」並非只是單純察言觀色，而是培養觀察環境氛圍、
根據調查，日本有七成年輕人在企業待不到三年，
默沙東藥廠公共事務處處長關家莉觀察，
除了個人，企業也應隨時閱讀空氣，改變經營策略。
台灣連鎖通路龍頭統一超商總經理徐重仁，
「統一超商從拿別人的產品來賣，到發展自有品牌，
麥當勞更是緊抓市場趨勢的高手，一路從賣漢堡、
麥當勞的ＤＮＡ裡面，觀察力一直都被列為重要的經營方針。
透過頻繁的市調與主管親自到現場觀察，
懂得閱讀空氣，開啟成功大門
在今天，讀出環境氛圍改變，懂得預測空氣變化路徑，
日本筑波大學教授土井隆義在《朋友地獄：「閱讀空氣」
這種模式雖然培養出創意與有能力的一代，卻教不出懂得自律、
最近，明基友達集團董事長李焜耀經常在抱怨「宅男太多了」，
一○四人力銀行今年曾對企業主管進行調查，三九．七％
溝通技巧，其實是年輕人學習閱讀空氣的要徑。「
曾有一位年輕行員，遇到熟識的女性會計主任來銀行辦事，
閱讀空氣的四大技術
那麼，怎麼做，才會懂得閱讀空氣？
日本慶應義塾大學社會學研究科博士內藤誼人在《閱讀空氣的技術》
一、首先要掌握狀況，確認在場的人是哪些人、
二、溝通發言時，選擇適切的用語。
三、隨時注意氛圍的形成與轉變，慎選發言時機。
四、觀察在場人士的眼神與表情變化，
好的創意，要能推銷出去，讓上司與團隊了解並接受，若不懂得「
施政與民心背離的「ＫＹ領導人」
「閱讀空氣」不只是職場或商場的技能，
兩千多年前，《孫子兵法》就用「知己知彼，百戰不殆，
出身議員世家的桃園縣長朱立倫，
最近兩年，為了規劃桃園航空城，
「我們都認為桃園機場必須要走向公司化經營，這是世界新趨勢，
國家領導人也要會讀「民間的空氣」，了解民心所趨，
日本前首相安倍晉三，就有「ＫＹ首相」之稱，他的閣員也被稱為「
領導人有同理心，才能體察民心
「台灣最該閱讀空氣的是馬英九總統，
這位縣長一談到上台四個多月的馬政府，不禁搖頭嘆息。他指出，
例如，大陸毒奶粉造成民眾人心惶惶，
政治評論家南方朔表示，領導人必須具備足夠的敏感度，
美國總統雷根就是一位很善於閱讀民意的總統，演員出身的他，
毒品的問題由來已久，但這部影集帶動支持掃蕩毒品的民氣，
南方朔建議，領導人應該「兼聽」，而不要「偏聽」，
南方朔強調，企業與國家領導人更重要的是「創造空氣」，
要能閱讀「全球的空氣」
此外，領導人不只要懂得閱讀自己國家「民間的空氣」，
新加坡前總理李光耀就是一個很能開創的例子。
如今，在瑞士洛桑管理學院（ＩＭＤ）二○○八年世界競爭力報告中
從閱讀空氣到創造空氣，其中的關鍵在於創造有利的勢頭。最近，
朱立倫選擇在抗議聲 音 比較小的地方，先做好 一公里 的河川地整治，和抗拒拆遷的地方形成對照組，
有「日本經營之神」之稱的松下幸之助，有感於日本缺乏有理念、
在甄選塾生時，一定會被問到的問題之一就是：「有沒有常識？
創造閱讀空氣的工作環境
對企業而言，教導新人學習閱讀空氣，
一些企業開始塑造員工張開五感（視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸感）
九月二十二日上午八點，是桃園火車站最繁忙的時刻，
在四天的課程中，除了灌輸企業文化，「
明基友達集團的新人訓練透過分組實做，
另一方面，企業高層也可以透過年輕人的敏銳嗅覺來閱讀市場。
八月底，位在台北南港的雲雀國際公司會議室裡，
原本，森田宜幸直覺決定選擇水分較多的烤飯上市，但在最後一刻，
「海鮮烤飯一推出，竟然超過原先預期銷售量的三成，」
培養sense，做適當的事
無論是朋友相處、職場關係，甚至整個社會所形成的氛圍，
有你、有我、更有他如何成為閱讀空氣達人？
日本財經雜誌《Theory Business》集結企業領導人、藝術創作者、
一、發生意見不同的爭論時，先把那股氣Hold住
年輕人常常沒聽完對方的話，覺得被誤解，就急急辯駁，
其實，任何會感動大眾的作品，都是以團隊的力量才能完成，
二、到你產品會出現的現場，「停、看、聽」
創意，不是關在辦公室裡就能發想出來的。
例如做電影的，就要親自到戲院去，真實的現場、
三、思考「好的產品」跟「暢銷的產品」哪裡不同
許多年輕人很努力地將創意付諸實現，卻不被市場接受，
例如，好的作品為什麼不賣？是行銷宣傳沒有打到對的顧客、
四、不只「想做什麼」，而是「想成為什麼人」
思考「我想做什麼樣的事」，是針對眼前的情況來思考，
現在做的每一件事，都是為了將來想要成為的那個自己而鋪陳、
五、以快樂的心情工作，才能做出令人快樂的產品
太陽劇團總裁拉馬爾認為，如果你的產品是要讓人感到快樂的，
六、無論多小的事，都要設定標準與完成時間
日本戴安芬前社長吉越浩一郎最知名的創新是「零加班」，
正所謂「魔鬼就在細節裡」，把細節之處做好，
七、不喜歡的事就不去做，還能有什麼突破呢？
人如果只做自己喜歡的事，就會永遠限制在那個框框裡，難以突破。
其實，許多自己「不喜歡」的事，正是磨練更高的技術、
八、「你」、「我」之外，從第三者的角度看事情
一般年輕人看事情，往往只從自己的角度出發，
更深一層的做法，則是從「第三者」的客觀角度。因為「你」、「
九、「見面三分情」是永遠不變的真理
無論網路科技多發達，「見面三分情」是永遠不變的真理，真實的「
其實，同樣一句話，搭配上表情與聲 音 ，可以有各種不同的含意，傳達不同的感受，這是 MSN的文字簡訊
測試你的「閱讀空氣」指數
以下這個有趣的自我測驗，可以讓你了解自己「閱讀空氣」的程度。
各種不同行業的上班族都可以做做看這個測驗，因為「KY之道」
題目
1. 顧客走進門時，能從表情讀取到他的心情。
2. 跟顧客談話時，能夠從他的語氣與聲調察覺他的心情。
3. 遇到挑剔、態度不佳的顧客，也能溫和有禮地應對。
4. 顧客退貨時，不是換給他新的就好，
5. 深知如何適當地討顧客歡心之道，但不過度逢迎拍馬。 （例如：稱讚女性顧客穿這套衣服看起來更年輕有朝氣，
6. 知道如何平息顧客怒氣的各種方法。
7. 遇到滿肚子火的憤怒顧客上門抱怨，也能保持溫和、
8. 能夠預測到顧客的下一個要求。
9. 即使心情不佳，也能讓顧客覺得你跟以前一樣元氣十足。
10. 即使達成交易，也能控制自己喜形於色的情緒，保持親切而從容的 態度面對顧客。
11. 讓顧客覺得你是站在他的立場與需求，來介紹他真正合用、真正 需要的產品，而不是急著想把商品推銷出去。
12. 能夠讓顧客持續上門，維持長期的友好關係，而不是只做一次 生意。
分數計算
1. 饒了我吧，完全做不到：0 分
2. 嗯……有時候可以做到：1分
3. 大部份時候都可以做到：2分
4. 沒問題，無論何時都辦得到：3分
結果分析
1. 0-3 分：你真的很KY
ohana | 17 十一月, 2008 16:32
環保素材－除臭去污16招文╱莎琳娜
蛋殼、檸檬皮、茶包，都是清潔的小偏方，你知道嗎？說起做家事，主婦們累積的生活智慧可不能小看。這裡要給你幾個清潔的小撇步，會讓你驚訝於清理這些惱人的死角、可惡的頑垢竟是如此輕鬆，還有許多環保的妙方，讓你省錢、省時又用得安心。談打掃、談清潔，你眉頭就皺了起來嗎？讓主婦們累積的生活智慧幫你一把吧！有許多清潔的小撇步，會讓你驚訝於清理這些惱人的死角、可惡的頑垢竟是如此輕鬆，還有許多環保的妙方，讓你省錢、省時又用得安心。
• 妙用素材---蛋殼
01 果汁機清潔法生機飲食風起，加上電視廣告的鼓動，許多賢慧的媽媽們開始投入「養生夫人」行列，每天努力榨汁、自做貢丸、打麻糬或做養生料理。家人吃的健康，但是可憐的媽媽卻要每天清理果汁機的殘渣…。免煩惱，不易清到的地方有蛋殼為你效勞。
作用：果 汁機刀刃的部份又尖又利，想伸手進去清理底部，又擔心傷手…。把半個蛋殼、水及一點洗潔劑倒入果汁機中，插上電按下「ON」的按鈕，你就可以休息了。果汁機中翻攪出的細碎蛋殼，有如菜瓜布磨擦清洗的功用，而且深入各處，連小地方都清得到喔。加上洗潔劑與水，可以洗去油膩及殘餘的味道，效果沒話說。
02 奶瓶、細口瓶的清洗細頸口的小瓶子，手指頭都不容易伸進去，這時沒有細的奶瓶刷，還真是不知道該怎麼洗。其實如果你手邊剛好有作菜剩下的蛋殼，相不相信，不用小刷子也可以洗喔呢。作用：將一點碎蛋殼放進玻璃瓶中，加水細晃，就像搖泡沫紅茶的姿勢；幾分鐘後你會發現玻璃上的污垢都洗掉了。用這種方法洗小瓶子，不用洗潔精也可以乾乾淨淨，更重要的是不殘留洗潔泡沫，給寶寶使用特別安心。
• 妙用素材---檸檬皮、醋
03 洗菜小盆子的清潔廚房總有許多小盆子，用它們洗蔬果、洗碗都好好用；但是別忘了擔任清潔要角的它們，定期也要清一清。常處於潮濕狀態的小盆子，最容易產生污垢及霉菌，常清潔才能保持食物衛生。作用：擠檸檬汁後，別把檸檬丟掉。在檸檬的剖面上滴幾滴醋，在小盆子上搓洗，髒污很快就去掉了。醋有殺菌的功效，而檸檬剩下的一點汁液也有去污的效果，而且經過擠壓的檸檬，表皮會滲出檸檬油，既清香又有軟化油垢的效果；下次擠檸檬汁時別忘了留下來試試。
• 妙用素材---票卡
04 抽油煙機除油垢的方法常開伙的家庭兩個星期下來抽油煙機上就積了一層油，要用清潔劑去軟化它，用量可不少。告訴你一個讓油垢變少、洗潔劑可以減量的環保方法，而且用的工具不用錢喔！作用：用完的公車票、過期的信用卡或旅行社送的塑膠名牌都別丟掉。用它在油煙機壁上一刮，油垢很容易就刮下來，刮得差不多之後再使用除油清潔劑，抽油煙機很容易恢復原有的乾淨。順便一提的是油垢以積了一、兩個月左右的最好刮除，所以此法最適合久久才清一次廚房的懶人。
• 妙用素材---喝剩的茶包
05 茶包去污去油污的方法很多，其中當然以環保、少污染又省錢的方法最佳，常喝的袋裝茶就是個很好的去污利器。下次午餐後喝完茶，順手用茶包抹一下便當盒吧。作用：餐具的油污很多的時候，先用喝剩的茶包抹一下再清洗，可以節省洗碗精的用量。茶葉有吸油及去油的功效，如果碗盤不太油膩，甚至用茶包抹完後都不必使用洗碗精就很乾淨，天然又不傷手呢！
• 妙用素材---用剩的錫箔紙
06 髒污水槽清潔法烘烤過食物、上面黏了一些焦黑屑屑的錫箔紙，你是否都順手一丟、直接扔進了垃圾桶呢？其實這看似無用的廢物，也是清潔廚房的好幫手喔。作用：將這不用的錫箔紙揉成團，這樣的錫箔球表面有很多的凹凸，利用它們來刷水槽，你會發現油垢和積存的殘渣都被錫箔紙搓出黑黑的髒污了！用它來對付久不清洗的不鏽鋼水槽最佳。刷完用用水沖一沖，不鏽鋼原有的光亮終於看得見了。
• 妙用素材---牙膏
07 冰箱外殼的清潔用一般市面上含界面活性劑的清潔劑清冰箱表面，效果並不是很好，總有些黏黏的東西附在表面上，特別是常接觸的門把部份。牙膏就是讓你的舊冰箱變身成新冰箱的妙招。作用：使用方法超簡單，將牙膏擠一點在冰箱外髒髒的地方，然後用濕巾或抹布以畫圈圈的方式磨擦，很快的，積很久的頑垢就被牙膏中含的研磨劑成份磨掉了。接著用水輕擦掉牙膏的痕跡就行了。不要用粗糙的菜瓜布去擦拭，容易傷到平滑的冰箱外表。
• 妙用素材---酒精
08 廚房小家電的表面去污固定放在廚房的小家電，沾染油煙的機會特別多，所以兩個月下來表面的髒污也夠可怕的，例如烘碗機、烤微波爐和熱水瓶的表面，而且它們的外殼多半是塑膠材質，不能刷也不能磨，要溫柔對待。作用：藥房都買得到的藥用酒精不只可以消毒，更是去污聖品，不信試試就知。倒一點酒精到綿花上，擦拭一下烘碗機的表面，本來油煙遮蓋而變得霧濛濛的蓋子一下子就變透明了！去污快速又有效。
• 妙用素材---喝剩的啤酒
09 廚房去油污法
很都人都有啤酒剩一點沒喝完、隔幾天味道已失就只好倒掉的經驗。下次可別白白浪費了；啤酒中含有酒精成份，在去污方面也同樣有效。
作 作用：倒一點喝剩的啤酒在菜瓜布上，擦幾下油漬的地方，慢慢的油垢會融解。這種方法用來清瓦斯爐附近的壁面和流理台面特別好用。
• •妙用素材---濕布與時間
10牆壁油污輕鬆洗
炒 菜的油煙總讓廚房的牆壁黏膩膩的，偷懶個兩個星期沒洗油污就硬掉，不管是牆壁或是流理台面的油點與黃垢，洗刷起來真費力。只要清楚清潔劑發揮功用的特性，你會發現時間是個可以輕鬆除油的法寶之一呢。
作 作用：要去油污還是濕布法最佳，就像洗碗盤的道理一樣，牆壁也要有足夠的時間接觸洗潔劑，油垢才能與其中的成份產生反應。用濕巾蓋在油垢處，噴上除油清潔劑，你就可以先去忙其他的家事了。等約10分鐘後再來清洗，油垢易除多了！
• •妙用素材---麵粉
11去除地板油污
小 朋友拿不穩碗，「啪」的一聲把菜打翻，油漬濺到地板上，要用好多張紙巾才能吸乾油…。你也有這樣的困擾嗎？要省紙巾和洗潔劑，學學老祖母的方法吧！麵粉就是個很好的吸油劑喔，而且效果好好又不損傷肌膚。
作 作用：將麵粉灑一些在地板的油污上，很快的你會看到油污被吸住，變得像麵粉條一樣，這時輕輕一抹，地板就不再油膩膩了。
• • 妙用素材---洗髮精
12地毯去污
打 打翻了一杯果汁、滴下了幾滴醬油，這時該如何清洗地毯呢？馬上動手清洗的話，就不易留下污漬。不必用地毯專用清潔劑，家中隨時有的洗髮精就能派上用場。
作 作用：首先將洗髮精在掌中搓揉成泡沫，發泡後置於地毯沾到髒污的地方；搓揉地毯一下，讓泡沫滲進去。等約2分鐘後，以含水抹布或濕巾擦過，污漬就消失不見了。
• •妙用素材---洗米水
13天然木地板亮光劑之一
如 如果家裡有養寵物，或是有個正值滿地爬年齡的小朋友，總會擔心他們吃進了化學的地板清潔劑。這時你可選擇許多天然的素材取代市售的清潔劑。
作用：洗米水中的澱粉質除了去污，更可讓木頭地板發出自然的光澤。洗米水除了可擦地板，還可去除茶垢，用來澆花可滋養花木，是非常有利用價值的東西。
• •妙用素材---橘子皮
14天然木地板亮光劑之二
想 想要安全無害又芳香的地板清潔劑，選柑橘類的果皮就對了。
作 作用：橘子皮一擠，就可看到表面蹦出許多油汁，它含有檸檬酸，會產生化學作用分解污垢，對去除油性簽字筆留下的污漬也很有效。使用方法為將皮擠出汁來磨擦地板，用來清潔小朋友的房間地板既安全又有自然的果香。
• •妙用素材---牙膏與舊牙刷
15門把的清潔
每 每天都會握到的門把，有著日積月累的手垢，但在大掃除時是否總被你忽略了呢？找出舊牙刷和便宜的牙膏，門把也要注意清潔喔。
作用：將牙刷沾上一點牙膏，刷一刷門把的軸心和縫隙，那些黑黑的手垢會被牙膏中的研磨劑輕輕的磨去，還你一個光潔如新的門把。
ohana | 17 十一月, 2008 16:27
猛灌水還是口乾舌燥、擦了保養品皮膚仍緊繃泛紅……，如何加強「體內保濕」？
【文�瓈鶨扤_；攝影�畧祟犰w】
中秋過後，天氣明顯轉涼。
「哈啾！哈啾！」，連接許多個早晨，28歲的佳蓉啾啾的打著成串的噴嚏，她過敏的鼻子總是最先感受到秋天捎來的訊息。
而40歲、在電腦公司上班的李先生則是常覺得口乾舌燥、喉嚨脹痛，「很難受，猛灌水也沒用，」他聽太太的話，少吃油炸及含味精的食物，也沒有顯著的改善。
「這些症狀是秋燥引起的，」台北市立聯合醫院兼任醫師莊雅惠說，秋天氣候乾爽，燥氣導致身體缺水而上火，產生發炎、乾燥等不適。
中醫認為秋氣與人體的肺臟相通，若燥氣太強，容易引起上呼吸道疾病，如乾咳、喉嚨痛等，加上肺在五行中屬金，金剋木，「肺氣強會傷屬木的肝，」中華民國科學氣功學會理事長吳長新解釋，進而產生肝火、虛火，因此容易失眠、便秘或腹瀉。
此外肺也主皮毛，表現在皮膚上就是乾燥、緊繃、起疹子、泛紅。
多吃「保濕」食物
解決身體「火大」引起的症狀，首要多吃滋陰潤燥的食物，增加體內的「保濕液」。有生津退火功效的杏仁、百合、銀耳、梨子、山藥、蘿蔔、豆腐是不錯選擇。
反之涼寒的食物要忌口，例如西瓜、香瓜等瓜果類，因為秋天漸漸陰長陽消，「秋瓜壞肚」，易損脾胃陽氣，造成腹瀉。
也要少吃辛辣食物，如蔥、薑、蒜、韭、椒等，以免加重乾燥症狀。
有些中藥可以養滋潤肺，如西洋參、麥門冬、枸杞、茯苓、川貝母、玉竹等。莊雅惠避免「火大」的秘方是提氣的黃耆2錢、滋陰的麥冬3錢，再加補脾胃的沙蔘3錢，以500cc水煮沸後早晚飲用。但不建議自行單買藥材服用，「以免吃多了身體變寒，誘發其他症狀，」莊雅惠提醒。
而體質虛寒的人，更應提早養生，預防秋天涼氣入侵。臉色紅潤的長庚醫院中醫內科主任楊賢鴻，其實是「冷底」的過敏體質，小時候深受氣喘、過敏性鼻炎、異位性皮膚炎所苦，他的父親也是中醫師，以中藥幫他調理後才逐漸改善體質。為了避免過敏疾病發作，他從七夕（國曆八月）就開始就吃溫熱食物麻油雞，而且以人參、西洋參調氣，讓身體活絡，抵禦寒氣，幾十年來從未斷過。
運動 活絡經脈禦秋涼
運動也是楊賢鴻強調的養生重點之一，因為能通經活絡、滋肝補筋，強化氣血循環。
楊賢鴻最喜歡快走和練空手道，也邀家人一起。他常和太太到住家附近的公園快走，走到心跳加速、出汗後就回家泡澡，「因為壓力造成的肌肉僵硬會得到舒服的解放。」
每週陪孩子練空手道是他相當珍惜的親子時間。大學時學過空手道的楊賢鴻，因為工作忙碌而沒有繼續練習，後來孩子也有興趣學，他們就一起報名課程，既強身又增加親子互動機會。
台北市立聯合醫院中醫院區針灸科主任江裕陽則是以氣功養生。
江裕陽說，練氣功主要在調整身、息、心，達到放鬆平靜，進而打通身體的經絡，氣血順暢有助增加身體的免疫機能。
練氣功已13年的江裕陽舉自己為例，他練功前看起來精神不好、手腳冰冷，且指甲黯淡，開始練功後，氣色轉好，指甲也逐漸恢復光澤。
順應自然 改變作息
《皇帝內經》記載：「秋三月，早臥早起……收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清」。中醫認為秋天是萬物沉潛、收斂的季節，人應該順應自然，放緩腳步、早睡早起，尤其現代人生活緊張，壓力大，「更應平緩情緒，休養生息，」江裕陽提醒。
落實到生活作息，你可以跟著以下的建議，輕鬆告別秋季「火大」的困擾：
上午吸收陽氣及能量的好時機
■ 儘量早起，迎接早上的陽光，可以吸收最豐富的陽氣及能量，增加抗病力。
■ 起床後活動筋骨，能促進血液循環，簡單的氣功拍打能幫助增強心肺功能：雙手握氣功拳（大拇指在內，被四指包住），輕拍胸部周圍的穴道5分鐘即可。
■ 來碗熱騰騰的粥：中醫認為晨起食粥，利腸養胃、生津液，令人一整天清爽。百合粥能潤肺止咳，緩解一大早喉嚨不適的症狀。
■ 有便秘困擾的人可以在出門前泡蜂蜜水（蜂蜜與水1：1)，裝進水壺或熱水瓶帶到辦公室喝，有助潤滑腸道。
■ 出門時記得帶件外套，因為秋天早晚溫差大，老人、小孩、及有氣喘、過敏等體質虛弱的人更要注意保暖。
■ 到了辦公室，別忘了隨時補充水分，因為整天待在冷氣房，運動少、沒機會排汗，水如果喝不夠，體表循環愈來愈差，上火機率大增。
■ 開會讓你心煩嗎？按按膻中穴，能解心情鬱悶，寧心定神。膻中穴在兩胸中間的凹陷處，用大拇指揉壓5秒後休息3秒，依此重複5次。
■ 面對做不完的公事感到焦慮嗎？喝杯洋甘菊能幫助舒緩情緒。
中午小睡片刻精神好
■ 外食族午餐的選擇，可多吃有滋陰效果的豆腐、蘿蔔、山藥、菠菜等。
■ 外出時記得防曬，秋天的太陽雖不像夏天那麼火辣辣，但紫外線仍然很高。
■ 小睡一下吧！哈佛大學心理學博士莎拉•梅德尼克在《你今天小睡了嗎？》書中大力鼓吹小睡的好處，減輕壓力、增強記憶力、振奮心情，也讓下午工作更有效率。美國研究指出，在1∼3點間午睡最好，時間以30分鐘為佳，不要超過1個小時，否則醒來會有昏沉難受的感覺。
■ 如果忙到沒時間午睡，至少來杯薄荷茶或迷迭香，幫助你醒腦提神。
下午吃點堅果及梨子
■ 下午4點多需要補充能量，有潤肺降火效果的堅果類杏仁、核桃及梨子是最好的選擇。
晚上不熬夜，讓五臟六腑得休息
■ 多吃補脾胃的蓮藕及潤膚通腸的山藥，蓮藕可以炒青菜或煮湯，山藥可磨成泥拌飯。
■ 飯後來碗低糖的銀耳湯，有潤肺功效，也能緩解皮膚乾癢症狀。
■ 看電視時別只是坐著，可以站起來做做氣功，輕輕拍打下焦（肚臍以下，下腹部的地方），改善便秘、腹瀉的症狀。
■ 睡前泡個澡吧！泡澡或泡腳能增加末梢血液循環，滴上薰衣草精油，讓你更放鬆。
不過特別提醒，乾性皮膚及有異位性皮膚炎的人不適合泡澡，洗澡時也避免用鹼性肥皂，因為皮膚會更乾燥難受。
■ 早點就寢，不要熬夜。秋天尤忌熬夜，會增加燥氣。《康健》認識的中醫師幾乎每個都晚上10點半就上床睡覺，讓五臟六腑得到充分的休息。
實踐秋天防燥不火大的養生計劃，除了緩解季節交替引起的不適，也是提早保養，儲存能量，為即將到來的冬天做準備。
◎延伸閱讀：
掌握4訣竅，30分鐘上菜
維骨力真能保骨本？
| « | 十一月 2008 | » | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 一 | 二 | 三 | 四 | 五 | 六 | 日 |
| 1 | 2 | |||||
| 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
| 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
| 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
| 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |